No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]
[...] skończę :-) Ten Clean mi tam trochę nie leży, ale jakoś sobie z nim poradzę. Wolałbym Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej ;-) Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z odważnikiem 24kg i wykonałem po 5 [...]
[...] zawsze coś tam nagram i wrzucę. Poza tym, jak się nagram to sam mogę zrewidować technikę, jak choćby w tym przypadku. Widzę robisz "windmill style", bo niemal nie uginasz nogi (kula w prawej dłoni - prawa noga i odpowiednio na drugą stronę). Nawet nie próbowałme robić "squat style", nawet ten "windmill style" mnie nie specjalnie interesował. [...]
[...] żeby coś z tego było. Bieganie na ukończenie/doczłapanie do mety nie interesuje mnie bo ten etap mam za sobą a jakbym miał biegać to jednak chciałbym, żeby to miało ręce i nogi. Poćwiczyć odważnikami lub podjechać na siłownię przed robotą dam radę 3-4 razy w tygodniu. Żeby biegać 3-4 razy w tygodniu też bym może dał radę ale na trening z [...]
A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x wywal jedno wiosło (przenieś do B) i daj podciąganie w szerokim. Ok, doczytałem, że nie masz drążka (chyba?) - DOKUPIĆ!!!!!! KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x zamiast płaskiej - skos, zamiast rozpiętek [...]
Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3. Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom. Wtorek Klatka+biceps+triceps Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej [...]
to juz metabolizm ostro zwalnie ... to w polaczeniu z takim treningiem mega intensywnym moze dawac takie objawy (ja znowu tak mam na masie jak robie trening ciezki na duzych ciezarach na plecy i nogi)
[...] puściły mi ręce i poleciałam z drabinek Ponad 2 metry jak nic *** Straszne to było, 2 razy zrobiło mi się tak słabo, że musiałam się zatrzymać i włożyć głowę pomiędzy nogi Podejrzewam, że to efekt odcukrzenia. Następnym razem spróbuję przed samym treningiem zjeść jakiś owoc [...]
[...] na wioślarzu: HIIT: 13 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 21 min 03sek), 4325m, HRmax: 172, HRavg: 162# *Postęp! **Męskie we wszystkich obwodach, ale nogi szeroko No i przerwy co 2 powtórzenia *** 20kg # HIIT W ramach promocji dodatkowy interwał, łooo Po treningu [...]
[...] Rano zrobiłam trening, ale bez większej weny :( 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 4x8x2,25 3. ściąganie gumy z drążka 4x8 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8 5. Uginanie sztangielek stojąc 4x15x2,25 6. Brzuch side plank 3x 1. Jajecznica, chleb owsiany 2. Kotlety mielone, ziemniaki, marchew gotowana Dalej sie [...]
[...] ćwiczeń na 1 treningu ? Trochę dużo na te moje małe i słabe bareczki I co trening zwiększać powoli obciążenie ? Bo napisałeś, że zacząć od 75%-80% maksymalnego obciążenia. Klata, tric, bic i plery wyglądają spoko. Ale te barki i trochę nogi przeładowane. Przecież to na barki jest 18 serii... Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 21:39:05
[...] że nie mogłam się powstrzymać) Od poniedziałku myślę, że będe kontynuować trening konkursowy, ale z 4 dni zrobiłam 3 i jeden dzień jakieś bieganko. Może tak być? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 [...]
[...] stojąc 3x13 -zbieranie grzybków 2x12 32.5kg Trening ciężki, doświadczyłem przy 3 ćwiczeniu totalnego załamania mięśniowego czwórek i nie byłem w stanie zgiąć przez chwilę nogi taki ból... #-P Jutro trening pleców, łydki i brzucha! ;-). Na dniach zaktualizuje wypiskę diety i może dodam jakieś pomiary czy fotki, bądźcie ze mną :-)). Zmieniony [...]
[...] się przed tym ćwiczeniem no ale to jak przed każdym treningiem :-)). Dzisiaj czwórki i dwójki, trening to prawdziwa kuźnia bólu, jeśli myślicie, że ciężko trenujecie nogi to spróbujcie tego... :-)). Czwórki: -wyprosty 12x30!!! Z progresją obciążenia kończąc na całym stosie... już po tym w sumie mogłem kończyć trening... ;-) -syzyfki 4x20 [...]
Tak jak mi doradzaliście, poczytałem trochę i ułożyłem sobie trening FBW. Zaboczacie tylko czy dobrze. pon : plan A wt : hit śr : plan B czw : hit pt : plan C sob : aeroby ndz : wolne Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]
[...] ciała na 1 sesji treningowej FBW-uwierz mi,że np.robiąc sumienne 5 właściwych(=nie licząc rozgrzewki) serii przysiadu na treningu-nie będziesz myślał o innych ćwiczeniach na nogi,bo już będą miały dość po przysiadzie(podkreślam-przy odpowiednio dużej intensywności+oczywiście poprawnej technice) Ponadto po treningu FBW jest mniejsza szansa niż w [...]
[...] z wojaży cała, zdrowa i odstresowana. :-)) W dzień pierwszy Gubałówka, w drugi Hala Gąsienicowa, w trzeci Sarnia Skała (venturka - jeszcze raz dziękuję};-)), a w czwarty nogi już odmawiały posłuszeństwa, więc tylko spacer po Krupówkach. Te chodzenie po górach oraz to, że przez te cztery dni byłam na powietrzu więcej niż przez ostatnie pół [...]
[...] ograniczylem sie i juz do konca tak bedzie do: 1 cwiczenia 3 serie na kazda grupe! I tak juz teraz jest hardkore - wiec nie ma sensu dokladac po 2-im cwiczeniu. Dzis nogi - przepieknie poszly 145kg * 5 w 3 seriach po takim cwiczeniu - nawet jako 1-wsze mozna pakowac sie i isc do domu ......ciezko robic cokolwiek. Zaraz po tr. silowym [...]
Droga Siły - DT novyneo
